Lupta cu kilogramele este o batalie pe
care unii dintre noi o castiga, altii o pierd, din diverse motive. Pentru a
putea slabi eficient este important sa respectam cativa pasi. In acest articol
vom expune cateva sfaturi care te pot ajuta la slabit impreuna cu ajutorul
profesionist primit de la Bogdan Ivanescu.
Se cunoaste prea bine faptul ca o persoana
cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa, iar ca sa ajungi la o
greutate sanatoasa si sa o mentii acolo depinde foarte mult de alimentele pe
care consumi si cat de mult mananci.
Pe de alta parte, exercitiile fizice ard
caloriile si sunt elementul cheie in mentinerea unei greutati sanatoase sau in
procesul de pierdere in greutate. In plus, exercitiile fizice fac parte
dintr-un stil de viata sanatos si trebuie practicate in mod regulat inclusiv de
persoanele care nu doresc neaparat sa slabeasca. Prin miscare in mod regulat ne
protejam inima impotriva bolilor cardiovasculare. Totodata, un somn suficient
si odihnitor, cat si un nivel de stres redus prin practicarea tehnicilor de
relaxare sau de meditatie pot sa te ajute sa atingi si sa menti o greutate
sanatoasa.
In cele ce urmeaza, DoctorMit ne prezinta
care sunt sfaturile care te pot ajuta pentru a atinge obiectivele in procesul
de slabire:
-
sa nu renunti la dieta
din cauza foamei, adica sa nu te lasi pacalit de foame si sa ti minte ca atunci
cand mananci mai putin celulele adipoase elibereaza mai multi hormoni de foame
si acesta este motivul pentru care ne creste apetitul. Este bine sa consumi
alimente care se bazeaza pe un aport crescut de proteine si redus de
carbohidrati si sa eviti sa mananci la micul dejun paine alba, covrigi, briose
sau gogosi deoarece au un continut ridicat de carbohidrati procesati. Se pot
consuma oua sau iaurt amestecat cu seminte de chia si fructe de padure pentru a
creste senzatia de satietate.
-
trebuie sa consumi carbohidrati
bogati in fibre; alimentele bogate in fibre sunt broccoli, spanac, varza de Bruxelles,
cartofi dulci, fasole uscata, linte, mere, pere, fructe de padure, portocale.
-
este bine ca dieta sa fie
axata pe legume si fructe pentru ca numai o astfel de dieta va ajuta nu numai
la pierderea in greutate, dar va ajuta si la prevenirea instalarii unor boli
cronice, precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare. Legumele si fructele
contin o mare varietate de minerale, vitamine si fitonutrienti, inclusiv fibre
si apa, astfel va creste senzatia de satietate.
-
consumul de calorii
trebuie facut cu atentie; trebuie consumate alimente ce sunt bogate in proteine
slabe, grasimi sanatoase si fibre precum, oua, piept de pui sau de curcan fara
piele, fasole, linte, produse lactate degresate, ton, somon, tofu si alte
alimente din soia, nuci, alune de padure, migdale si caju. Doar astfel vei
reusi sa ai mai putine pofte pe parcursul
zilei si sa consumi mai putine calorii care in timp va duce la pierderea in
greutate.
In concluzie, este destul de simplu sa
ajungi la o greutate ideala si sa o mentii, tot ce trebuie sa faci este sa ai
grija la dieta, cat mananci si sa faci in mod regulat miscare.
